저는 두 달 전에는 헬스 클럽에 다녔어요.싼 값으로 다녔는데 혼자 운동하려니 자세가 바르지 않더라구요.또한 식사 제한에 따라 다르지만 한계가 있어 체중 감량에 실패했습니다. ㅠ_ㅠ그러다가 아시는 분이 헬스클럽을 추천해 주시는 서쪽으로 지금 2개월간 다니고 있습니다. :)
위치도 대치동 학원가 사거리 바로여서 아들이 학원 갈 때 같이 가기도 하죠. (웃음) 참고로 영업시간도 공휴일, 일요일만 제외하고 매일 10시~23시까지라서 여유가 있어요~
안심할 수 있는 방역 지침
이곳은 기본적으로 방역을 철저히 하기 때문에 안심하고 운동에만 집중할 수 있습니다만.온도 체크, QR코드 인증, 손 소독은 물론이고 매일 주변에서 센터 전체를 소독하니까 청정구역이 따로 없어요. bb 선생님들이 너무 예뻐서 중간중간 기구나 샤워실 같은 곳도 깨끗이 청소하는 것을 보았어요.
면밀한 상담(ft. 식단표)을 처음 방문했을 당시 1:1 상담을 받고 운동을 시작했는데.인바디 검사로 나온 결과로 상담을 받기 때문에 상당히 정확하고 몰랐던 것도 알았습니다.역시 대치동의 PT가 달랐던 게 구체적인 기구 설명과 식단 계획을 알려주더군요.식단표는 조금씩 바뀝니다만, 최근 먹고 있는 것은 다음과 같습니다. ^^
☞아침:쉐이크☞간식: 방울토마토3알☞런치: 나물볶음밥, 닭가슴살☞디너:쉐이크or샐러드
점심을 간단히 먹으면 저녁을 더 먹는 형식으로 조절하고 있어요.
특별한 유산소(ft. 러닝머신 활용법) 다음은 유산소에 대해 알아보겠습니다.몸풀기 때문에 일반적으로 런닝머신을 가장 많이 쓰고 가끔 다른 걸 해요러닝 머신도 잘 활용하면 그 후 기구 운동을 했을 때 큰 영향력이 있거든요.선생님께 전수받은 방법을 여러분들께만 살짝 공개해볼게요 후훗! 사실... 러닝은 높은 강도보다 낮은 강도로 하는 것이 지방이 더 잘 구워지거든요.저는 처음에 한 달 정도는 총 15분 정도 했는데 3분, 1분, 2분, 1분, 2분, 2분으로 나눠 강도를 조절하고 나머지 3분은 천천히 걸으면서 심박수를 낮췄어요 그러다 보니 요즘은 총 30분인데 3분 걷고 16분 달리고 나머지 11분은 천천히 걷고 있어요.뭔가 다른 기구 운동(ft. 하프랙, 바벨 스쿼트, 바벨)
요즘 꽤 인기가 있는 '허 플랙'이라는 기구입니다. 파워락보다 부속품이 풍부하여 핫한 PT센터에서는 많이 사용되실 겁니다.이거는 이렇게 하면 돼요
1. 어깨높이에 맞게 높이를 조절한다.2. 풀업 바를 뒷목과 어깨 사이에 걸쳐 양손으로 잡는다.3. 스쿼트 동작을 한다.
여성은 풀 업 바를 고정시킨 후 턱걸이도 하고 있는 것을 보았습니다.주로 신체 뒤쪽의 근육을 발달시키는데 적합한 기구입니다. :)
하프랙에 이어서 '바벨 스쿼트'는 영상으로 남겨봤습니다가끔 촬영을 하고 다시 한번 체크해보면 단점이 더 좋아보이고 가끔 사용하는 방법입니다.
1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 바벨은 더 넓게 잡는다.2. 역기는 승모근에 고정하고 시선은 정면을 향해 척추를 바르게 세운다.3. 배에 힘을 주고 코어를 조이며 준비자세를 취한다.4. 그 상태에서 서서히 일어났다 하는 동작을 반복한다.(※허벅지는 수평이 되고 무릎은 발끝을 넘지 않아야 한다.)
바벨 스쿼트처럼 고중량 운동은 초보 단계에서는 하지 않지만, 저는 체육관에 다닌 경험이 있기 때문에 시도할 수 있었지요.이만큼 좋은 기구도 드물다고 생각합니다.튼튼한 하체를 빨리 만들 수 있어요 그래서 제일 열심히 하고 있어요~ 마지막에는 각종 바벨을 이용하여 마무리 스트레칭을 했습니다. : D
깨끗한 샤워시설&2개월 찐후
땀을 많이 흘려서 상담 당시에는 샤워실을 꼼꼼하게 챙겼는데요.대치동 PT는 탈의실이나 샤워시설도 하자가 없도록 세팅해 놓고 제 마음에 들었어요. (웃음) 보통 시설, 선생님, 비용 3세트가 다 맞기는 힘들지만 그 짐 대치점은 다 채워주니까 운동에 집중할 수 있겠네요!
그 짐을 소개해줬던 형이 왜 추천을 해줬는지 조금씩 이해가 되고 있어요그동안 성실하게 혼자 운동한다는 이유로 허송세월을 한 게 좀 후회가 됐어요. ^^;전에 전문선생님에게 일일이 레슨을 받았더라면 전부 안맞고 빨리 다이어트에 성공했을텐데...! 혹시 위의 영상을 보시고 "에?!" 날씬하시네?! 라고 하시는 분이 계실겁니다.두달만에 7kg 감량한 상태라서 그래요~ 귀찮아도 포스팅 안남기는데 효과가 좋아서 저절로 남기네요. 여러분도 이번 겨울에 근육팩을 만들어서 코로나 끝나면 수영장에 자신있게 다녀오세요!전 그때까지 열심히 달려보려구요!!여러분들도 제가 응원하겠습니다 (^_^)/
서울특별시 강남구 삼성로 3 17 우석빌딩 B2
